plan fbw

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY%2C_OCENA%21-t881633.html - tutaj sam sobie ogarnalem plan FBW, niby cwiczenia dobrze ale i tak zly plan. to jescze z kiedys.. wiec moze ktos zaproponuje jakie cwiczenia mozna?

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " mógłbyś pokazać to FBW ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,80,60 " to max czy obciążenie robocze ?

aha, ale ten plan FBW jest dla mnie chyba za lekki, robiłem plan ogolnorozwojowy kiedyś jak do kolegi chodziłem , potem miałem przerwe i potem na tym planie co wyżej napisałem cwiczyłem

[...] w seriach nie biorę więcej jak 40 " nie interesuję nas max , a jedynie obciążenie robocze . Przysiad - ? martwy - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW, zakończony tydzień temu. Rozpocząłem trening dzielony " Pokaż ten FBW i poprosimy małą relację . " Więcej nie znaczy lepiej " skąd taki pomysł by przy 3 miesiącach [...]

ChrenO Jak chcesz split połącz: klata+bic/tric plecy+bic/tric nogi+barki Czyli najgorszy i najpopularniejszy podział rodem z kolorowej gazetki ? "Ostatnio przerabiany plan: fbw " Pokaż to FBW ? "Zażywane suplementy: białko, gainer " Takie braki w diecie ?

[...] przez Ciebie połączenie grup mięśniowych kuleje. W poniedziałek chcesz trenować barki i tric, a w środę klatę, która ma być priorytetem? Bez sensu. Spróbuj ułożyć plan FBW, albo split Push/pull/legs. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Zmieniony przez - MisieXL w dniu [...]

[...] na miejskiej siłce Dieta :do tej pory redukcja 2800 kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nic specjalnego-Man Schorch,ZMA, białko itp Ostatnio przerabiany plan: FBW Jak do tej pory trenowałem FBW z podstawowymi ćwiczeniami, tj.przysiad wiosło wycisk itp. A ten staż to tak z przymrużeniem oka 2 lata bo na serio to pół roku [...]

Oficer Po raz kolejny , nie spamuj w tematach i nie nabijaj sobie postów bezwartościowymi wypowiedziami . do autora Ostatnio przerabiany plan: fbw - pokaż to FBW . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Ok, dzięki , dodam, że zmieniłem troche plan, mianowicie Poręcze na triceps idą do planu A, zaś pompki odwrotne do B. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, [...]

Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Plan był układany przez trenera z siłowni , powiedział że duże z dużymi daje lepsze efekty według niego tylko cięższe do wykonania . Martwego ciągu trener kazał nie robić by nie obciążać póki co pleców jedynie maszyny . Plan FBW stosował przez 5 tygodni , również od trenera , ale chciałem sie zapytać tutaj o jakiś konkretniejszy trening albo co [...]

[...] odżywiać (stosować "10 przykazań zdrowego odżywiania"), spróbuje ułożyć jakąś dietę lub z kimś kto mi pomoże i dam ja do oceny, ale to dopiero później. Na razie mam taki plan treningowy (na razie posiadam tylko 2 gryfy 40cm, obciążenie 15kg i ławkę do brzuszków): Jest plan FBW 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 serii na małe grupy mięśniowe [...]

Jak robisz plan A i B to daj różne cwiczeni np w A przysiad a w B juz wykroki tak samo plecy drązek by sie przydał i staraj sie robić wolnym ciezarem a nie na wyciagach jesli robisz plan FBW Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 19:57:16

[...] :ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie [...]

siema zaczałem robić plan FBW i powiem wam ze jest dobrze pierwszy raz lece takim systemem , całe zycie split i mam wiecej dni do odpoczynku/regeneracjiFBW to dal początkujących i na rozruch tylko ;-)

Uloz sobie plan FBW i wrzuc do sprawdzenia. TU mozesz poczytac o co chodzi http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tu poczytasz o odzywianiu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Policz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal [...]

Ale to, że ty chcesz chodzić na siłownię co drugi dzień nie oznacza, że tak jest dobrze. Ułóż plan FBW bo zapewne twoje dotychczasowe treningi wyglądały podobnie jak ten plan - czyli tragicznie.

[...] : większość Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin HealthCare Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 75/65/95 Plan: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W [...]

plan słaby ogarnij plan fbw 3 x w tyg i na lepsze Ci to wyjdzie sądze... nie ma cw na plecy, na nogi z tym obciązeniem możesz np wykroki robić spokojnie, przysiady z hantlami itd... nie tylko wyprosty nóg... odnosnie brzucha a6w jest szkodliwa na plecy, nie polecałbym niej robić jest masa lepszych cw na ta partie no i nie wspomnę o tym ze chore [...]